2
仰卧在柔软的表面上，膝盖弯曲，双手松弛地放在腹部。慢慢吸气，直至腹部鼓起。屏住呼吸片刻。 女性：用力关闭阴道和肛门（男性：用力挤压阴茎和肛门）。慢慢呼气的同时继续挤压。！然后放松。重复此练习10次。
Gnostotheca  8606