迈出更大的步伐
3. 站立时髋部屈曲（摆动阶段前）
目标：训练髂腰肌（髋屈肌）抬腿足够高，并把腿往前伸。
慢动作踏步训练：保持站立，缓慢抬起一侧膝盖至与髋部大致同高（约 90°），或抬至舒适的最高位置；维持 3 秒后，将该腿向前跨出。整个过程中保持核心收紧，避免为了抬腿而向后仰身。
脚尖朝向球门：在脚前30-40厘米处放置一个小锥形物或卷起的毛巾。练习用脚尖跨过障碍物，而不是绕过障碍物。