中医锻炼以帮助老年人保持平衡（建议在附近放置稳定的椅子或墙壁）
2. “云手”（云首）
练习方法：坐在椅子前缘，双脚稳稳踩在地面上。双手在胸前缓慢移动，仿佛在揉动一个轻柔的大球。一只手向上（掌心向内），另一只手向下。眼睛跟随上方的手移动。随后，慢慢转动腰部，同时回头看向后方的手，双手在此过程中交换上下位置。
功效：激活下背部的命门，内在按摩脏腑，并训练头部与双脚之间的协调连接。转头的动作还有助于锻炼平衡感。

Gnostotheca 9153