足部运动（斯普利查尔足部运动）
1.3小腿提踵质量：
进行20次单腿小腿提踵练习。将手放在墙上或椅子的背部以保持稳定，双脚与臀部同宽站立。弯曲左腿将其抬离地面，然后在保持右腿直立的情况下抬起并放下右脚跟。如果你感到脚部抽筋、脚踝不稳或者不能完成这一组，说明你的脚和脚踝的整体力量不足。