脚部锻炼

2.2 短足练习通过有意识地激活脚趾，针对支撑拱形的肌肉。当你处于一个“单腿站立”（split-stance）的姿势时，注意用前脚的脚趾去扩展和抓握地面。斯皮查尔将这个练习与呼吸结合起来：“每当你的脚趾用力踩入地面时，专注于通过鼻子呼气，吸气以放松。”每侧腿练习结合五次深呼吸。
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